SPOSOBY NA ROZLUŹNIENIE MIĘŚNI KARKU!
CWICZENIE 1
Połóż się na plecach. Ugnij nogi w biodrach i kolanach, stopy postaw na szerokość stawów biodrowych. Z wdechem wyprostuj i wydłuż odcinek szyjny kręgosłupa – skup się na uczuciu wydłużenia szyi , wyobraź sobie że głowa oddala się od klatki piersiowej.
Z wydechem przyciągnij brodę do dekoltu. W trakcie ćwiczenia nie powinno się unosić głowy, pamiętaj żeby zostawała ona w kontakcie z podłożem.
CWICZENIE 2
Uwaga dzięki niemu rozluźnisz również mięśnie twarzy i żuchwy.
Pozycja jak w poprzednim ćwiczeniu. Czubkiem nosa rysuj małe kółka lub też leżące ósemki. Zawsze pamiętaj żeby wykonać ćwiczenie w obu kierunkach. Pamiętaj głowa cały czas pozostaje w kontakcie z podłożem.
CWICZENIE 3
Za pomocą dłoni splecionych na czole przeciwstawiamy się ruchowi głowy do przodu.
CWICZENIE 4
Dłonie splatamy na potylicy i staramy się nie dopuścić do ruchu głowy do tyłu.
ĆWICZENIE 5
Ręką opartą na skroni przeciwstawiamy się skłonowi bocznemu głowy. Dla ułatwienia drugą rękę opieramy na biodrze. Po wykonaniu jednej serii ćwiczeń zmieniamy dłonie i ćwiczymy skłony w drugą stronę.
ĆWICZENIE 6
Za pomocą dłoni splecionych pod brodą, pokonujemy jej opór.
ĆWICZENIE 7
Ręką opartą na skroni blokujemy skręt głowy w jedną stronę. Drugą rękę kładziemy na biodrze. Następnie zmieniamy ułożenie rąk, ćwicząc skręty z oporem w drugą stronę.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz